【書籍版販売のお知らせ】河原流鉄人操体術RUN編

カワハRun！のノウハウを詰め込めさせて頂きましたRUN編、紙媒体（プリントオンデマンド）でも発売しました。

例えエリートランナーと同じ体型で無くとも、身体の負担を避けつつ身体全体を操る事で高いパフォーマンスを出す事をテーマに、私自身の体験を踏まえて纏めさせて頂いております。

出版を形にして下さいました秋田様をはじめ、奇天烈で深淵なる？河原ワールドに付いて来て下さるメンバーの皆様にも厚く御礼申し上げます。
是非とも、宜しくお願い致します！

【書籍内容】
数々の輝かしい実績を収め、国内で人気のトップクラストライアスロントレーナー、鉄人「河原勇人」が、特別に書き下ろし！
総尺約５０分、合計３１本のYoutube動画と連動！
書籍だけではわかりにくいトレーニングの動きを、動画でわかりやすく解説しています。
ランニングの基礎から実践まで、記録を伸ばしたい方へ是非この一冊！

【河原勇人実績】
レース：
全日本トライアスロン宮古島大会優勝
佐渡国際トライアスロンAタイプ優勝
アイアンマン世界選手権プロカテゴリー２８位
他

指導：
法律関係バラエティ番組のトライアスロン特集にて、男性お笑いタレントを指導
有名トライアスロンチームやクラブにて指導
中野サンプラザ TACスポーツスペースにてトライアスロンスイム指導
等

*****本書目次*****
はじめに
本書を読むにあたっての体の部位説明
レースギアの選び方
準備体操【Youtube動画連動】
　足首：足首まわし、足指の屈伸、足指まわし
　股関節周り：肩入れ、フルアークストレッチ、前後
　胸郭（きょうかく）まわり：手首背伸び、手首肩甲骨、鎖骨ひねり
　体幹補強
　スカイダイバー＆パラシュート
　サイド・パラシュート
　ポリッシャー
　水平ランジ・ジャンプ
　スピード・サイドステップ
　シングルレッグ・ヒップリフト
　ヒップ・ウォーク
ドリル練習【Youtube動画連動】
　反発を得る　ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進（1）
　反発を得る　ホッピング→肩甲骨→片足ケンケン→前進（2）
　足の回転　ラインダンス
　足の回転　ギャロップ
　足の回転　3アクセント
　腰の切り替え　ひざ曲げラン
　腰の切り替え　ひざ蹴りバウンディング＆ラン
ランニング実践【Youtube動画連動（一部を除く）】
　ダブルくるぶし立ち
　バランス崩し
　腰持ちラン
　腰持ちラン→手放し
　トカゲ走り
　でんでん太鼓
　ウインドスプリント
　坂ダッシュ
　ハイ・インテンシティ・インターバルトレーニング（HIIT）
　リラックス・リセット：肩の上下・室伏ストレッチ
　身体全体の制御：3球の直線維持、ミゾオチの水平移動
　坂の登り：ひざひきあげ、けん引指
　坂の下り：ひざの抜き、欽ちゃん走り
　クーリングダウン
整理体操【Youtube動画連動】
　くるぶしスクワット
　ピコ太郎の翼〜手ぬぐいエクササイズ
　円盤投げ体操
　発芽動作で深呼吸
心拍トレーニング
トレーニング中の補給
補給食の種類と調達
スピード練習、持久系練習の補給
疲労を残さない！リカバリー
レースに向けての調整
レース中のトラブル・シューティング
ランナーに向けた、トライアスロンのススメ
マラソン大会等、レースまでの調整
レース中のトラブル対策
レースの対策等（Run編）（対談）
あとがき
河原勇人プロフィール