• このエントリーをはてなブックマークに追加

【Tri-A河原ラン】起伏走のコツ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

起伏地走のススメ

  • 短時間で効率的なトレーニングが出来る、登りは心拍トレーニング
  • 舗装路に比べ、着地にかかる衝撃の負担が少ない
  • 複合的な筋力強化、バランスを保持するインナーマッスルにも効く。
  • 効率の良いフォームが身につく。地面を蹴るのでなく、「押す」走りに。
  • 足さばきが良くなる→バイクで言う「ケイデンス」が上がる

ケガに注意!特に足首周りは入念に!

登りのコツ

  • 蹴るのでなく、自分を押し上げる。「丹田と膝裏」
  • 着地脚に、全身の重心を移していく
  • ストライドよりもピッチ。膝の上下運動
  • 肋骨のバネを活用する。鎖骨と肩甲骨も柔らかく
  • 縦方向への腕振りで、下半身を引き上げる
  • 急な坂は、歩いても良い

下りのコツ

  • やや腰を落とし、重心を低く
  • 目線は下を見すぎず、やや前方に置く
  • 下りもストライドよりもピッチ。一歩一歩の負担を軽く
  • 自分の身体を、斜面と平行に移動させる
  • 膝と足首は、曲げたままの状態
  • 首から下全体を、自分のサスペンションとして機能
  • 両肩を下げ、体全体のバランスを制御
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする