起伏地走のススメ
- 短時間で効率的なトレーニングが出来る、登りは心拍トレーニング
- 舗装路に比べ、着地にかかる衝撃の負担が少ない
- 複合的な筋力強化、バランスを保持するインナーマッスルにも効く。
- 効率の良いフォームが身につく。地面を蹴るのでなく、「押す」走りに。
- 足さばきが良くなる→バイクで言う「ケイデンス」が上がる
ケガに注意！特に足首周りは入念に！
登りのコツ
- 蹴るのでなく、自分を押し上げる。「丹田と膝裏」
- 着地脚に、全身の重心を移していく
- ストライドよりもピッチ。膝の上下運動
- 肋骨のバネを活用する。鎖骨と肩甲骨も柔らかく
- 縦方向への腕振りで、下半身を引き上げる
- 急な坂は、歩いても良い
下りのコツ
- やや腰を落とし、重心を低く
- 目線は下を見すぎず、やや前方に置く
- 下りもストライドよりもピッチ。一歩一歩の負担を軽く
- 自分の身体を、斜面と平行に移動させる
- 膝と足首は、曲げたままの状態
- 首から下全体を、自分のサスペンションとして機能
- 両肩を下げ、体全体のバランスを制御